6. 世界王者の日常

普段の食事

稲田：　食事については、食べなきゃいけないのはわかっているから、何を食べるかが一番大事です。幸か不幸か一人暮らしなので、自分で作っています。
朝のスイム練習前は、何も食べません。

―　（以下、会場とのやりとり中心）え？！食べずに3800mも泳ぐんですか？！

山本：　そうです、僕もです。飲んでコーヒー1杯ぐらい。他の人もですね。
スイムが終わってからバイク練習スタートまで1時間半ぐらいあるので、その間に朝食です。

稲田：　朝はワンパターンで、良いと言われている野菜を14種類くらい煮たものをメインにしています。一度にまとめて作って、たくさん食べられるようにしています。それにパンなど。

昼はバイク練習後の休憩のコンビニで、素焼き豚肉と麦ご飯のお弁当を食べます。

山本：　僕と全く同じのを食べています。最近流行りの糖質制限は絶対ないですね。380円のお弁当。

稲田：　いや、398円です。（会場笑）それと、おにぎり。
練習の途中では、エネルギー・ジェルを1回ぐらい摂りますが、あんまり気にしないです。

夜は魚中心。肉も食べますけど、納豆や味噌汁に玄米ごはん。それだけ。

山本：　これだけ食べられるのが凄いですよね。14種類を毎朝食べるわけですから。

―　お酒は飲まないんですか？

稲田：　僕、お酒はあんまり飲めないんです。好きですけどね。缶ビール350ミリリットルをせいぜい1本ぐらいです。

胃腸が丈夫な稲田さん

山本：　稲田さんは基本、胃腸がすごく丈夫で、食事に行っても僕と同じ一人前を食べるんです。本人は普通だと思ってるけど、すごいことです。

稲田：　食べないとだめ、という気持ちはあります。

山本：　ハワイに一緒に行くようになって気づいたのは、出されたものを全部食べようとするんです。そして帰ってから、

ってなるんです。それこそ昔の日本の食文化ですよ。
という、食が足りなかった頃の。

でも向こうはドギーバッグで持ち帰る文化があるじゃないですか。たくさん出るんですよね。だから、稲田さんお腹いっぱいになったかな、と思ったら、
と止めるのも役目です。

レース中の補給

稲田：　アイアンマンレースの時は、朝食は3時間ぐらい前にバナナなどを食べて、スイム・スタートの30分前には、エネルギーになるようなサプリメント、ジェルなどを摂ります。スイム中は補給できないので、あらかじめ食べておいて持たせます。水はガブガブ飲みます。

スイム後のトランジットで、ジェルを1つ。 BCAA（タンパク質の一種）も摂ります。

バイクスタートすると、初めのうちは胃腸の調子がまだ上がらないので、落ち着いてからお赤飯を食べます。レトルトのお赤飯をチンして、8等分にして、でかい梅干しを入れて、ラップにくるんで携行しています。
疲れて食べれなくなると、ジェルを摂ります。

バイク後のトランジットも同じで、ジェルを1つ。

ランでは、ほぼエイド・ステーションにあるものを摂るので、オレンジや バナナなど。最後の方はコーラを飲むと、カフェインと砂糖のおかげで一瞬で復活できます。レッドブルは摂ったことがありません。

山本：　レースでは17時間、食べながら動き続けています。85歳になってもできる健康さが凄まじいです。

（レース、30km地点）

睡眠

―　睡眠時間は？

稲田：　僕は8時間寝ないと絶対だめですね。
それと昼寝を15分ぐらい。練習中は昼寝をしているヒマはなくて、終わった後どうしても眠くなっちゃう。
朝6時から練習が始まって、バイク終わって帰ってくると3時半ごろ。もう本当に何をする気力もないんでね。
夜は9時には寝ないと翌朝6時に間に合わない。車で30分くらいかかるし。

山本：　かっこよく言っていますけど、朝だいたい遅れてきますから。（会場笑）

稲田：　僕、朝が極端に弱いんですよ。まあ、やりすぎないようにあえて遅刻して、練習量を調整しようと思ってね。（会場笑）

山本：　実際、メニューが4000mの設定なので、少し遅れて3000mくらいになることは多いですね。

心拍数

―　平常時の心拍数はどれくらいですか？

稲田：　平常心拍は、60ぐらい。運動が始まると85ぐらいからスタートです。

―　私は50代で、きついトレーニングすると不整脈が出るんですけど、稲田さんは問題ないのですか？

稲田：　それは意識したことがないですね。

山本：　全く健康です。

継続

―　コーチから見て、結局、稲田さんの何がすごいんでしょうか？

山本：　継続できることでしょうね。同じことをずっと続けられる、それが一番の強みかな。

最初の一歩のハードルが、稲田さんの場合ものすごく低いんですよ。やってみるんです。言われたことを、こうだろうなと考える前に、

とやってみる。
とか、
とか言いますけどね。
それで、100kmといえば100kmしっかりやるし、150kmといえば150kmやる。

稲田：　やらされているんだよ。（笑）やらないとダメだから、しょうがなくてやっている。しょうがなくやっているけど、やれるから、面白くなっていくんですね。

山本：　私も、稲田さんができないことは言わないので。

―　これだけの練習量ができるのは、なぜでしょう？

稲田：　「習慣」ってことじゃないかなあ。いつもやっているから、やっていればできるようになるからね。
逆に言うと、やらなくなると、すぐできなくなります。それが心配だからやる、というのもあります。
継続は力なり、というのを信じて。

ただ僕は週に1度しか仕事してなくて、残り6日がお休みだから、それくらいはできます。

―　そんな人、日本に二千万人くらいいるじゃないですか！（会場笑）

我慢

稲田：　とにかく山本さんは休ませてくれない人なので、みんな気の毒がるんですよね。

て。いや大丈夫も何も、僕はやらされているんだから。（会場笑）
でも、
と言われていると思って、我慢してやっているんです。

―　それ本当に「我慢」ですか？

稲田：　我慢ですよ、嬉しくてやっているわけじゃないです。

―　でも我慢だけではそれだけの練習ができない気がします。本当は嬉しいんじゃないですか？

稲田：　普段のクラブの練習は喜んでやっていますが、キツいのは合宿です。我慢しきれないくらい我慢します。もうやりたくない！ていうくらいやらされますから。
練習は楽しい。合宿が厳しい。レースの時の方が楽です。

山本：　レースが楽って、むちゃくちゃホンネだと思いますよ。だから、余裕のあるところでレースをできている。

―　なるほど、①日々の練習は楽しんで、②毎月の合宿では苦しんで、③年に一度の世界選手権では余裕を持って、というメリハリがよくわかります。

人とのつながり

山本：　合宿には仲間もいるからね。若い大学生もいるし。

稲田：　若い女の子がね。　（会場笑）

―　ぶっちゃけ、今一番モテるんじゃないですか？

稲田：　それはそうですよ！若いうちはなかなか表現できないでしょう？僕みたいに年寄りになると何でも言えるわけですよ。

山本：　いま頭の中すごいことになっているから、やめたほうがいい。（会場大笑）

稲田：　まあいろいろとね、いろんな楽しさがあるんです。
「いい年こいてよくやるなあ」なんて言われるし、息子なんか「もういい加減にしろ」と言ってくるんですけど、でも大勢の人が「がんばれ！がんばれ」と言ってくれるでしょう。
だからもう僕は、一人でやっているという意識が全然ないんです。

山本：　僕がSNSに稲田さんのことずっと上げているのも、みんなに見てもらいたいのもありますけど、稲田さんの家族、親族が結構心配しているのもあって。今どこで何をしているのかを、たとえば合宿行った時もタグ付けして、

と見れるようにしています。
孫もひ孫もいるわけです。がんばっているおじいちゃんを見て、
と思ってくれたら嬉しいので、ずっと続けているというのがあります。

85歳になってもできる、というモチベーション

稲田：　衰えは毎日、実感しますよ。

という毎日です。練習して速くなるのと、体力が落ちているのと、常にせめぎあっている。故障もあちこち出てきて、脊椎間狭窄症（腰痛）、鎖骨骨折3回。全身怪我だらけ。

落ちるのはしかたない、それをいかに食い止めるか、です。

もうそれ以外に考えられないですね。１つ１つの動き、普段歩いている時も、姿勢も、ずっと意識しています。技術的な面も、食事も含めて、楽な方法を毎日考えてます。

それで

と練習してみる。それを繰り返していると、だめなこともあるけど、ということが必ずあるんです。無駄な力を使わないようになれたり、上達した分と、体力低下のバランスで、何とか同じスピードが維持できている。
本当に、いかにカバーするか。歳をとってきたらそれしかないです。

山本：　それが生活の一部になっていますしね。

稲田：　結局、この歳になってもできる、ということがものすごく嬉しいんですよ。それが大きなモチベーションです。

（構成：ウェルビーイング・ラボ編集部）